Қазіргі уақытта салмақ жоғалтуға арналған көптеген қоректік жүйелер бар, сондықтан салмақ тастағысы келетіндердің барлығы өздеріне дұрысын таңдайды. Ішу тиімді диета іздейтіндер үшін жақсы таңдау болып табылады. Мұны орындау қиын және қиын, бірақ нәтиже оған тұрарлық. Тамақтану жүйесі артық салмақтан арылуға, ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартуға, асқазан көлемін азайтуға көмектеседі. Оның сізге тән ерекшеліктері, жанама әсерлері және қарсы көрсетілімдері бар, олар сіз міндетті түрде білуі керек.
Диета ішу принциптері
Қарастырылып отырған тамақтану жүйесі - салмақ жоғалту үшін ең тиімді жүйелердің бірі. Бұл қатты тағамнан бас тартуды және тек төмен калориялы сұйықтықты тұтынуды қамтиды. Денедегі сусындардың тез қорытылуына және жойылуына байланысты салмақ азаяды. Ішу режимі бірнеше мақсаттарға қызмет етеді:
- салмақты азайту;
- ішкі ағзалардың жұмысын қалыпқа келтіру;
- денені уытсыздандыру;
- ас қорыту жүйесіне жүктемені азайту.
Диета қатаң санатқа жатады және оның әсері біртіндеп көрінеді. Денедегі процестер жүреді, соның арқасында май қоры жұмсалады. Ішу режимінің кезеңдерге әсері:
Кезең |
Денедегі әрекет |
Бірінші-үшінші күндер |
Дене жаңа қатал режимге қарсы әрекет етеді. Шаршау, жаман көңіл-күй, қатты аштық сезімдері пайда болуы мүмкін. Бірінші күн ең қиын. Үшінші күні денесі үйренісе бастайды, аштық сезімі біртіндеп күңгірт болады. |
Бірінші апта |
Денені беткей тазарту бар. |
Екінші апта |
Барлық токсиндер бүйрек пен бауырдан шығарылады. |
3-4 апта |
Дене жасушалық деңгейде тазартылады. |
Қажетті нәтижеге жету үшін ішу режимінде бірқатар ережелер болуы керек. Маңызды ұсыныстар:
- Өзіңізді тамақпен шектемес бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Шайнауды қажет ететін нәрсені диетадан алып тастаңыз.
- Нәжісті үнемі қадағалап отырыңыз. Тұрақты диарея немесе іш қату жағдайында сіз салмақ жоғалтуды ішуді дереу тоқтатуыңыз керек.
- Оңтайлы тәуліктік калория мөлшері - 1200 ккал.
- Арықтау кезеңінде физикалық жүктемеден бас тартыңыз.
- Рұқсат етілген сусындар тізімінен сусындарды біріктіру арқылы әр түрлі диета жасауға тырысыңыз.
- Бір тағамға қызмет ету мөлшері 200 мл-ден аспағаны жөн.
Абырой
Кез-келген диета сияқты, ішудің де жағымды жақтары бар, соның арқасында оны бүкіл әлем әйелдері таңдайды. Режимнің негізгі артықшылықтары:
- Дене токсиндер мен токсиндерден тазартылады.
- Асқазанның көлемі азаяды. Арықтағаннан кейін сіз тағамның едәуір аз бөліктерін жейсіз.
- Жоғары тиімділік. Ұзақтығына байланысты ішу диетасының нәтижелері минус 3-18 кг құрайды.
- Артық энергия бөлінеді. Шаршау сезілмейді, ұйқы қалыпқа келеді.
- Егер тамақтану жүйесінің барлық ережелері сақталса, дененің жалпы жағдайы жақсарады. Егер сізде асқазан-ішек жолындағы іш қату және басқа да ақаулар азапталса, онда олар жоғалады, қан қысымы қалыпқа келеді. Денені токсиндер мен токсиндерден тазарту арқылы терінің күйі мен түсі жақсарады.
- Қол жетімділік. Диета айтарлықтай қаржылық шығындарды қажет етпейді.
кемшіліктер
Режим өте қатал, сондықтан оны көруді жоспарлап отырған әрбір адам білуі керек бірқатар кемшіліктері бар. Қатты ішу диетасының келесі кемшіліктері бар:
- Қате шығу кезінде анорексия дамуы мүмкін.
- Денедегі жеңілдікті және серпінділікті кез-келген адам сезе бермейді. Кейбіреулер үшін салмақ жоғалтудың бүкіл кезеңі летаргия, шаршау арқылы жүреді.
- Дене осындай қатаң режимнен қатты күйзеліске ұшырайды.
- Сіз мәзірді қатаң сақтауыңыз керек. Релаксация және режимді бұзу жол берілмейді.
- Сіз анда-санда аштық сезінесіз.
- Теңгерімсіз тамақтану витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін тудырады. Сіз оларды қосымша қабылдауыңыз керек.
- Көптеген қарсы көрсеткіштер, жанама әсерлер бар. Тілдегі күшті дем мен бляшек пайда болуы керек. Диета процедурасымен бірге жүруге болады:
- иммунитеттің төмендеуі;
- анемия;
- жүрек айну;
- таңертең қатты ісіну;
- ішектің дұрыс емес қозғалысы;
- бүйрек жұмысындағы бұзылулар;
- диарея;
- көз жасы;
- кебулер;
- іш қату;
- анемия;
- дәруменнің жетіспеушілігі;
- бас айналу;
- терінің нашарлауы;
- гастриттің дамуы;
- қан түзілуіндегі проблемалар.
Қарсы көрсеткіштер
Диета өте қатал және кейбір адамдарға оны ұстануға қатаң тыйым салынады. Көптеген диетологтар оны кез-келген денсаулыққа қатысты проблемалар үшін тастау керек деп санайды. Ішу режимінде салмақ жоғалтуға қарсы көрсеткіштер:
- психикалық проблемалар;
- әлсіреген дене;
- тітіркенудің жоғарылауы;
- балалар, жасөспірім, қарттық;
- жүктілік;
- варикозды тамырлар;
- гастрит;
- емізу кезеңі;
- ісінуге бейімділік;
- цистит;
- булимия;
- жүрек-тамыр жеткіліксіздігі;
- ас қорыту жолдарындағы проблемалар;
- қысымның жоғарылауы;
- бауыр және бүйрек аурулары.
Ішетін диетаға дайындалу
Егер сіз кенеттен ішу режиміне ауыссаңыз, онда асқазан-ішек жолдарының жұмысы қатты бұзылуы мүмкін. Егер сіз диетаға дұрыс дайындалатын болсаңыз, оны ұстану сізге оңай болады, әсіресе алғашқы күндері денеде қатты тамақ жетіспейтін болады. Кірудің арқасында денсаулық режиміне ішу режимінің теріс әсер ету қаупін барынша азайтуға болады. Кез-келген зиянды тағамнан бас тарту керек, жартылай сұйық және сұйық тағамдарды диетаға біртіндеп енгізіңіз. Диетаға дайындалу кезіндегі мәзір:
Күн |
Таңғы ас |
Кешкі ас |
Кешкі ас |
бір |
Gruel |
Сізге таныс |
Бұрынғы |
2018-04-21 Аттестатта сөйлеу керек |
Картоп езбесі |
||
3 |
Сорпа-пюре |
Көкөністер пюресі |
|
төрт |
Ряженка |
Майлы ет сорпасы |
Жеміс пюресі |
бес |
Айран |
Тауық сорпасы |
Смузи |
6 |
Сүт |
Көкөніс сорпасы |
Өсімдік шайы |
Диета ішудің түрлері
Салмақ жоғалтудың бірнеше түрлі режимі бар, олардың басты айырмашылығы - ұзақтылық. Қанша килограмм салмақ тастағыңыз келетінін ескере отырып, олардың бірін таңдауыңыз керек. Диета түрлері:
- Бір күні. Бір күн ішу режимінде отырғаннан кейін сіз 1-1, 5 килограмм салмақ тастайсыз. Бұл диета емес, тек сұйықтыққа рұқсат етілген ораза күні. Бұл денеге зиян келтірмейді, бірақ тұрақты нәтиже де бере алмайды. Сіз ораза ұстау күндерін айына бірнеше рет жасай аласыз.
- 3 күн бойы диета ішу. Режимді орындау оңай, оған 3-4 кг салмақ тастауға болады. Үш күндік диета денеге зиян тигізбейді, тек оны тазартады, метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі. Қандай да бір маңызды оқиғалардан бұрын салмағын тез жоғалтуы керек адамдар үшін ең жақсы нұсқа.
- Апта сайын. Ішу режимін сақтаудың ең оңтайлы кезеңі. Сіз күніне бір келіге дейін салмақ тастайсыз, ал жалпы салмақ сызығы 7 кг болады. Денсаулығында проблемасы жоқ адамдар ғана апта сайынғы диетаға отыра алады. Мәзір кез-келген рұқсат етілген сусыннан тәуелсіз дайындалуы мүмкін. Тиімділікті арттыру үшін әр күн үшін бір санаттағы тағамдарды (сорпалар, шырындар, компоттар және т. б. ) таңдаған дұрыс.
- Екі апта. Диетаның осы нұсқасында сіз ең көп дегенде 13 кг салмақ тастай аласыз. Мәзірді жеке-жеке құрастыруға болады немесе тағамдарды апталық режимдегідей жіктеуге болады. Тәуліктік калория мөлшері шамамен 1200-1400 ккал болуы керек. Дәрігерге жүгінбей, салмақ жоғалтуды бастау мүмкін емес.
- 30 күн ішетін диета. Режимнің ең қатал нұсқасы. Оған отырмас бұрын дәрігермен кеңесу керек, қарсы көрсетілімдердің жоқтығына көз жеткізіңіз. Сіз барлық сусындарды рұқсат етілген тізімнен, смузи, пюре сорпаларын, сорпаларды іше аласыз. Осы диетадағы бір ай ішінде сіз 18 кг-ға дейін арықтай аласыз. Жалпы тәуліктік калория мөлшері 1200-1400 ккал құрайды. Сіз диетаны кем дегенде 60 күн қалдыруыңыз керек.
Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
Диетаның барлық кезеңінде кез-келген қатты тағамды қолданудан үзілді-кесілді бас тарту керек. Какао, қантты және газдалған сусындар, алкоголь, майлы сүт өнімдері мен сорпаларды (қой, шошқа еті), оралған шырындарды, маринадтарды, маринадталған қиярларды ішпеңіз. Диетаның диетасы неден тұрады:
- ет, балық, көкөніс сорпасы (үйде дайындалған, сорпа текшелерсіз және соған ұқсас дәм күшейткіштерсіз);
- жаңа сығылған табиғи шырындар (бәрінен де алма мен цитрус жемістерінен);
- майдың төмен пайызы бар сүт (2, 5% -дан аспайды);
- жемістер мен жидектерден жасалған коктейльдер мен коктейльдер;
- майлылығы төмен ашытылған сүт өнімдері (1, 5-2, 5%);
- желе (әсіресе сұлы);
- табиғи йогурттар;
- кофе (сирек);
- көкөніс сорпалары;
- қантсыз кез-келген шай;
- минералды немесе сүзгіден өткен су (тәулігіне кемінде 1, 5 литр).
Диета мәзірін 3 күн ішу
Төменде ұсынылатын диета нұсқасы ең қатал, жеңіл емес. Оны ұстану арқылы сіз шамамен 2-3 кг салмақ тастайсыз. Үш күн ішінде сіз келесі мәзірді ұстануыңыз керек (әр бөліктің көлемі 200 мл):
Күн |
Біріншісі - сүт өнімдері (әрқайсысы 200 мл) |
Екіншісі - сорпалар (әрқайсысы 200 мл) |
Үшіншісі - шырындар (әрқайсысы 200 мл) |
Таңғы ас |
Сүт |
Кез-келген көкөніс |
Грейпфрут |
Түскі ас |
Йогурт |
Қызылша |
Қызанақ |
Кешкі ас |
Ряженка |
Ет |
апельсин |
Түстен кейінгі тағамдар |
Йогурт |
Ботташық |
Жүзім |
Кешкі ас |
Айран |
Тауық |
алма |
Ішетін диетадан шығу
Ішуден кейін әдеттегі режимге оралу тегіс болуы керек, әйтпесе салмақ жоғалту нәтижесі тез жоғалады. Шығу диетаның өзіне қарағанда екі есе ұзақ болуы керек. Алғашында қатты тағамды тек таңғы асқа жеуге болады, ал түскі және кешкі ас ішуге болады. Ұннан, майлы, қуырылған тағамнан бас тартуыңыз немесе мүмкіндігінше бас тартуыңыз керек. Бірте-бірте түскі асқа, содан кейін кешкі асқа қатты тағамдарды енгізіңіз. 7 күнге жуық шығу мәзірі:
Күн |
Диета бойынша ұсыныстар |
1-3 |
Таңғы асқа қою жарманы қантсыз суда пісіріңіз (200 г). Түскі және кешкі ас ішуге жарамды. |
төрт |
Таңертең майсыз сүзбе (180 г) порциясын жеп қойыңыз. Қалған уақытта рұқсат етілген тізімнен сусындар ішіңіз. |
бес |
Таңғы ас - 3 қатты пісірілген жұмыртқа. Түскі ас, кешкі ас - ішу. |
6 |
Таңертең суда қантсыз қалың ботқалар (180 г) және бірнеше тілім қатты ірімшік (40 г). Қалған уақытта тек рұқсат етілген сусындар. |
7 |
Таңғы ас - жеміс салаты (200 г). Түскі ас - бұқтырылған көкөністер (200 г). Кешкі ас - бұл сусын. |
Пікірлер
- «25 жылдан кейін мен стресстен қатты айықтым, тәртіпке келу үшін диета ұстап, ішімдікті қойдым. Мен бірден 30 күндік режимді ұстануға бел будым. Мен үшін бір апта жеткілікті. Менің денем үшін ішу режимі азаптауға айналды. Аштық сезімі жоғалған жоқ. Мен 5 кг жоғалттым, бірақ бұл мен сенетін нәрсе емес ».
- «Бірнеше фунттан тез арылу қажет болғанда, мен ішудің салмағын жоғалтуды таңдаймын. Мен әртүрлі режимдерді қолданып көрдім. 10 күндік ішу диетасы маған көп көмектеседі. Мен бұған төрт рет отырдым, денсаулығымда ешқандай қиындық туындаған жоқ. Маған режим оңай беріледі, өйткені мен ішуді және су ішуді, шырындарды, смузиді ұнатамын. Мен ең көп дегенде 12 келі тастадым ».
- «Мен өз өмірімде көптеген диеталарды қолданып көрдім, себебі мен артық салмаққа бейім. Ал ішуге келетін болсақ, бұл ең қиынның бірі деп айта аламын. Менің денеме арналған қатты тағамнан бас тарту ауыр болды, мен үнемі жеңіл-желпі күйде болдым. Мен салмақ тастауды екі аптаға жоспарладым, бірақ 5 күнге ғана шыдадым. Мен 4 кг жоғалттым, бірақ олар бір айдан кейін оралды ».
- «Бірнеше жыл бұрын досым менімен бірге салмақ жоғалтуды ішіп көруге көндірді, ол компанияда қалу оңай екенін айтты. Біз екі апталық режимді таңдауға шешім қабылдадық. Бастапқыда бұл қиын болды, бірақ бір-бірін тамақ туралы ойлардан алшақтатты. Бірінші аптаның соңында олар араласты. Олар екі аптаға созылды, мен 13 кг, ал менің досым 14 кг жоғалттым ».